从柔软度看出动脉健康!5瑜珈让血管变年轻又护心

发布时间:2020-06-17 | 作者: | 来源:http://www.sb565.com/info_154484.html

从柔软度看出动脉健康!5瑜珈让血管变年轻又护心

对很多人来说,瑜珈也许是一种运动方式,同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇,提高身体的柔软度究竟有什幺好处呢?事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会,还能让你顺利从事各种活动并提高精力。
 
然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处,在美国生理学的期刊上有一项研究显示,如果你坐在地板上往前伸直,却不能碰到脚趾头,这可能代表你的动脉已经变得僵硬,心脏病或中风发生的机率提高。研究显示,病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。
 
因此,柔软度已经成为动脉是否硬化的指标,而研究者也建议,像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话,你可以试试以下5种瑜珈姿势!
1. 前弯伸展
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双脚打开与臀部同宽,往前弯时吐气,臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘,脖子放鬆。将体重均匀分散到腿部,用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放鬆,伸展时也能放鬆下背部,带动核心肌群,保持这动作10次深呼吸。
2. 深蹲
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双脚站直,伸出双手与肩同高,当你往后坐时吐气,尽可能的往下坐,脚跟不可抬起,维持3次的深呼吸之后,重複做3次。
3. 膝跪弓箭步
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紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正,让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放鬆姿势,先做出基本的弓箭步,后脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上,吐气时让骨盆下沉,维持前脚弯曲成90度,臀部尽量下沉以放鬆髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。
4. 金字塔式
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当金字塔式做对时,它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往后踏45~60公分,脚趾头稍微往外,两脚伸直,由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下,尽量将双手放在你的前脚的下方。
 
为了要让骨盆的位置正确,将臀部往前收,用股四头肌的力量让双脚打直,保持双脚伸直,伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。
 
5. 婴儿式
从柔软度看出动脉健康!5瑜珈让血管变年轻又护心

这个姿势是用于伸展下背部,帮助前倾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下来的姿势,吐气时往前伸直手臂,将臀部往后压向脚跟。将你的前额放在地板上,维持5次深呼吸。
 
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